Fortalecer mis músculos
Publicado: 2009-02-05
Cómo lo puedes lograr?
Los ejercicios localizados son sencillos y especiales para el fortalecimiento de los músculos.
Equipo que puede utilizar que le ayudarán en su meta:
- Balón de Gimnasia
- Mancuernas (el peso dependerá mucho de su resistencia)
- Colchoneta Yoga Mat
Rutina de mancuernas:
Tren inferior:
Sentadilla: Pesas al lado del cuerpo, flexiono las rodillas, cuidando que no sobrepasen la punta del pie.
Desplantes: Pierna derecha, frente e izquierda atrás, pesas a los lados, cuido la rodilla que no pase la punta del pie; luego cambio y trabajo la otra pierna.
Sentadilla elevación lateral: Realizo la sentadilla y al subir elevo la pierna en forma lateral; alterno las piernas.
Elevaciones laterales en el piso: Acostado en el piso de forma lateral, pesa sobre la pierna, pierna sube y baja la pierna; primero trabajo una pierna y luego la otra.
Sentadilla de pato: Sentadillas con rodillas y puntas de los pies mirando hacia fuera, pesa al frente, subo y bajo.
Glúteos: Cuatro apoyos, elevación de la pierna a la altura de la cadera, pesa en la curva de la pierna, espalda recta.
Elevación lateral: Cuatro apoyos, elevación lateral, pesa en la curva de la pierna, sube y baja hasta la altura de la cadera.
Tren superior:
Espalda:
Elevación lateral: Una pequeña inclinación de espalda, brazos a los lados de la rodilla, sube a la altura del pectoral.
Jalones de espalda: Brazos a los lados de la rodilla, sube a la altura del pectoral.
Pectoral: Apoyo de rodillas y palmas bajo y subo el pectoral.
Aperturas: Acostado boca arriba, brazos a la altura de los hombros.
Hombro:
Elevación lateral: Brazos a los lados de cuerpo, subo los brazos a la altura del hombro.
Elevación frontal: Brazos al frente del cuerpo, elevo hasta la altura del hombro.
Bíceps:
Curl de Bíceps: Brazos a los lados del cuerpo flexión de codo y extensión.
Martillo: Brazos a los lados, con las pesas en forma lateral, flexión de codo y extensión.
Triceps:
Patada de mula: Flexión de espalda, codos a los lados del cuerpo, extensión y flexión de codo.
Press frances: Acostado boca arriba, flexión de rodillas, brazos a la altura del hombro, flexión de codos hasta la coronilla y extensión de codo.
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