12 pasos para perder peso y grasa

Elija y prefiera quesos que tengan menos de 4 gramos de grasa por cada 30 gramos de queso. A la semana, no coma mas de 60 gramos de quesos fuertes o altos en grasa.
Prefiera el pollo, pescado o pavo en lugar de carne roja, y si la llega a comer, que sea magra y preparada sin grasa.
Limite los alimentos con más de 480 mg de sal por ración, una vez al día.
Use margarina baja en grasa o aceite vegetal en lugar de mantequilla o margarina.
Los embutidos, elija los bajos en grasa como las salchichas y jamón de pavo.
Beba leche descremada y yogurt bajo en grasa. En cuanto a bebidas con leche como el capuchino, malteadas, licuados, piña colada, etc, ordénelas con leche descremada y menos azúcar.
Consuma al menos, dos raciones de fruta y tres de verdura al día, con el fin de consumir la cantidad adecuada de fibra, vitaminas y nutrimentos inorgánicos.
Prefiera los cereales integrales y el pan integral.
Aumente el consumo de frijoles, lentejas, habas, ya que tienen fibra y proteína, y se ha visto que reducen el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón, diabetes y colesterol elevado.
Procure hacer las 3 comidas al día y variar sus alimentos.
Practique cualquier deporte o aumente su actividad física diariamente.
Incremente el consumo de líquidos. Mínimo 2 litros al día.