Vida sana / Ejercicios

Un ciudadano común, según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), debe llenar una cuota mínima de 30 minutos diarios de ejercicio para mantenerse saludable y convertirse en un "deportista pasivo". Cuando realiza más de una hora diaria de ejercicio se considera un "deportista actvo" y según sea la intensidad diaria de la actividad deportiva estos últimos se clasifican en "ligeros, promedio e intensos".

Toda persona que haga ejercicios debe tener presente que...

1. Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios debe consultar a un médico.
2. Debe acompañar su rutina de ejercicios con un plan de alimentación hecho por un profesional en el campo, para obtener mejores resultados.
3. Si se quiere ejercitar con una bicicleta estacionaria y la persona tiene sobrepeso o algún padecimiento en la espalda, lo ideal es utilizar una bicicleta estacionaria de asiento con respaldar.
4. Debe empezar a trabajar en zonas no muy altas de la frecuencia cardiaca (ver tabla de frecuencias)  e ir incrementando poco a poco el tiempo y resistencia de la máquina, según se requiera en su plan de ejercicio.
5. Lo ideal es acompañar la rutina cardiovascular con trabajo de tonificación para todas las zonas del cuerpo, utilizando implementos tales como: ligas, balones, mancuernas, entre otros. Estos facilitarán una gran variedad de ejercicios de tonificación para diferentes partes del cuerpo que complementará el trabajo cardiovascular.

Para más detalles consultar con un profesional.

Vida sana / Consejos nutricionales